Боль в шее является распространенной жалобой среди людей разных поколений и возникает из-за разных причин:
- Мышечное напряжение. Длительное сидение перед компьютером, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни могут привести к постоянному перенапряжению мышц шеи.
- Травмы. Повреждение шеи в результате падения или травмы.
- Дегенеративные изменения. Различные заболевания, такие как остеохондроз и спондилез приводят к повреждению межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника. Выпячивание части сердцевины диска в канал позвоночника (протрузия) или еще более серьезная грыжа диска, когда такое выпячивание разрывает фиброзное кольцо диска, может защемлять корешки нервов и вызывать сильную боль.
Что делать, если болит шея? Для устранения боли в шейном отделе позвоночника пользуются следующими методами:
- Физиотерапия. Упражнения для шеи и плечевого пояса, массаж и другие методы физиотерапии могут помочь снять мышечное напряжение и укрепить мышцы шеи.
- Применение лекарственных препаратов. Нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты и обезболивающие могут помочь уменьшить боль и воспаление в области шеи. Хондропотекторы препятствуют дегенеративным изменениям в межпозвонковых дисках, способствуют сохранению их целостности и нормальному функционированию.
- Использование ортезов. Шейные ортезы и воротники поддерживают шею, уменьшая нагрузку на поврежденные структуры.
Профилактика боли в шее:
- Правильная осанка. Следите за своей осанкой и старайтесь поддерживать правильное положение головы и спины, когда сидите, стоите и во время ходьбы. Старайтесь не сидеть долго в одной позе, делайте паузы для разминки.
- Упражнения для шеи. Регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц шеи и плечевого пояса может снизить риск появления боли. Включайте в свою тренировочную программу упражнения на растяжку и укрепление шеи.
- Эргономика рабочего места. Если вы проводите много времени за компьютером, убедитесь, что ваше рабочее место соответствует эргономическим стандартам. Регулируйте высоту стула и монитора, используйте удобную клавиатуру и мышь, чтобы снизить нагрузку на шею и плечи.
- Правильный подбор подушки. Выберите подушку, обеспечивающую достаточную опору и комфорт, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи.
- Разумное управление стрессом. Стресс может усиливать напряжение в шее и вызывать болевые ощущения. Практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
- Ограничение использования гаджетов. Постоянный наклон головы при использовании смартфонов и планшетов может оказывать дополнительное давление на шею. Ограничьте время пользования гаджетами и старайтесь держать голову в вертикальном положении.
В целом, решение проблемы с болью в шее требует комплексного подхода, включающего лечение, физическую активность, правильные привычки и предотвращение перегрузки. Помните, что каждый человек уникален, и то, что может сработать для одного, может не сработать для другого.
Важно обратиться за медицинской помощью, если боль в шее становится интенсивной, длительной или сопровождается другими симптомами, такими как онемение, слабость или головокружение. Врач проведет диагностику и определит оптимальный подход к лечению в зависимости от причины проблемы.
Подробнее на сайте - https://vertebrologi.com/
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
