Як правильно спати при остеохондрозі
Однією з найголовніших функцій сну є відновлення організму. Тому кожна людина повинна знати, як правильно спати для хребта, бо саме на нього припадає найбільше навантаження протягом дня. Щоб допомогти тілу впоратися з порушеннями у роботі опорно-рухового апарату, варто ретельно організувати своє місце для сну. Сучасний матрац та зручна подушка — базовий комплект для здорового відпочинку. Однією з найпоширеніших хвороб, які зустрічаються у сучасної людини — це остеохондроз. Тож детально зупинимося саме на цьому.
Що таке остеохондроз
Дегенеративно-дистрофічне порушення хребців будь-якого відділу хребта — це наукове роз’яснення терміну остеохондроз. В залежності від локалізації ураження хребців виділяють шийний, грудний, поперековий тип захворювання. Основною рекомендацією лікарів для профілактики та лікування є правильний сон. Від вибору матраца та пози для відпочинку залежить самопочуття людини. Тому досвідчені консультанти на сайті Території Сну завжди допоможуть вибрати оптимальний варіант для оновлення спального місця.
При остеохондрозі людина відчуває багато різних симптомів. Перелічимо основні з них:
- біль у відповідній зоні тіла (при шийному болить шия та плечі, при поперековому — поперек);
- постійне напруження м’язів;
- функціональні порушення у роботі внутрішніх органів (спостерігається при грудному остеохондрозі);
- частий головний біль;
- симптоми, схожі на стенокардію, аритмію та інші порушення у роботі серця.
Насправді остеохондроз має дуже багато проявів. Часто недуг маскується за симптомами, характерними для захворювань внутрішніх органів чи серцево-судинної системи, тому так важливо вчасно поставити вірний діагноз та розпочати лікування. Для цього обов’язково зверніться до лікаря та зробіть необхідні дослідження.
Вибираємо матрац і подушку при остеохондрозі
Найважливішу роль у створенні комфорту при порушеннях опорно-рухової системи створюють саме матрац та подушка. Правильно вибраний матрац — це основа здорового та повноцінного сну для кожної людини. Як вибрати оптимальну модель, якщо у вас остеохондроз? На які характеристики звертати уваги? Більшості покупців підходять матраци середньої жорсткості. Це універсальні варіанти, які забезпечують правильну підтримку спини, рівномірно розподіляють навантаження на все тіло. М’які моделі не здатні створити надійну опору та природну позу. Такі матраци будуть просто прогинатися під вагою тіла без належної підтримки. Жорсткі варіанти не сприятимуть утворення S-подібного вигину хребта. Тому обов’язково тестуйте матраци в магазині та детально консультуйтеся з продавцями.
Подушка при шийному остеохондрозі повинна забезпечувати правильне положення шиї та голови. Звертайте увагу на наповнювачі. Найкращі варіанти це: меморі піна, латекс. Ці варіанти створюють оптимальну підтримку та підлаштовуються під ваше тіло. Застарілі та дешеві наповнювачі лише погіршать самопочуття, тому рекомендуємо уникати подібних покупок. Також звертайте увагу на висоту та рівень жорсткості подушки. Під час сну ваша голова не повинна закидатися назад чи вбік, хребет повинен утворювати правильну природну лінію.
В яких позах спати при остеохондрозі
Те, в якій позиції ви відпочиваєте вночі, має велике значення для самопочуття вдень. Ваше тіло повинно повністю розслаблюватися, але при цьому зберігати правильне положення. При кожному виді остеохондрозу необхідно спати в певній позі, яка буде безпечною та зручною, сприятиме максимальному розслабленню хребців та попереджатиме деформації міжхребцевих дисків. Тож перелічимо найкращі пози для сну при остеохондрозі.
- Поза ембріона. Одна з найкращих та універсальних. Таке положення знімає напругу з усіх відділів хребта. Якщо ногам незручно, спробуйте підкласти між колінами чи під них валик або ковдру. Під поперек також варто підкласти щось м’яке для додаткової опори. Важливо використовувати подушку правильної висоти, щоб шия приймала ортопедичне положення.
- Поза на боці. Оптимальна поза при шийному та грудному остеохондрозі. Але критичне значення має подушка. Від її якості залежить безпека та комфорт.
- Поза на спині. Підходить при поперековому остеохондрозі. Для більшої зручності та розслаблення трохи зігніть коліна. Можна підкласти під них валик чи додаткову подушку.
Профілактика остеохондрозу
Щоб не виникало питання, як спати при шийному остеохондрозі, варто завчасно запобігти порушенням опорно-рухового апарату. Для цього треба дотримуватися простих правил здорового способу життя: займатися фізичними вправами, харчуватися нормально, пити достатньо води та повноцінно відпочивати. Здоровий сон забезпечить гарний настрій та заряд бадьорості на весь день. Якщо ви постійно сидите за комп’ютером чи маєте фізично важку роботу, не забувайте про спину. Масаж і прості вправи допоможуть зберегти рухливість хребців.
