Из года в год появляются новые программы диет, направленные не только на похудение, но и поддержание здорового образа жизни. Каждый выбирает понравившуюся программу, ориентируясь на собственные требования и предпочтения. Но далеко не каждая из них способна действительно оправдать надежды. Сегодня мы рассмотрим три самых популярных диеты, а также оценим преимущества и недостатки каждой.

Кето-диета

Кетогенная диета — очень популярная программа, направленная на переориентацию пищевых привычек людей. Она основана на так называемом кетозе — естественном метаболическом состоянии, при котором энергия в организме вырабатывается за счет сжигания внутреннего жира. Суть диеты заключается в том, что человек должен по минимуму употреблять углеводы, которые и обеспечивают так называемую «быструю энергию». Особенностью кето-диеты является то, что она подходит абсолютно каждому, в том числе и вегетарианцам.

При кето-диете разрешены такие продукты:

  • источники белка — мясо (свинина, курица, говядина) и бобовые (фасоль, нут, чечевица);
  • разнообразные орехи и семена;
  • молочные продукты (в том числе и с высоким содержанием жира — масло, сливки, твердые сыры);
  • рыба и морепродукты;
  • зелень и грибы;
  • разные растительные масла;
  • фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом (авокадо, вишня, клубника малина);
  • овощи (брюссельская и цветная капуста, кабачки, перец, брокколи).

При этом кетогенная диета ограничивает употребление любой пищи, в которой содержится крахмал (в том числе корнеплодов и овощей). Не допускается и потребление большинства фруктов со средним и высоким гликемическим индексом, мучных изделий, сладостей, алкоголя.

Если вам хочется сладкого перекуса, вполне допускается употребление ореховой пасты или горького шоколада. При кето-диете очень важно употреблять источники полезных жиров. Отличным решением может стать Омега-3 1000мг от Now Foods.

Явным преимуществом кето-диеты является уменьшение жировых отложений в организме. Также при ее поддержании исключается фактор переедания. Но есть и недостатки: в первое время тело может сопротивляться новым правилам питания, из-за чего может развиться так называемый «кето-грипп». В его симптомы могут входить головокружение, усталость и тошнота, которые проявляются в течение первых двух недель. Очень важно в этот период увеличить потребление жидкости, в том числе за счет овощных и костных бульонов.

Палео диета

Неандертальская (или палео) диета основана на отсылке к особенностям питания, которое предпочитали наши далекие предки. Главное ее правило — употребление в пищу необработанных цельных продуктов.

При палео диете разрешается употребление:

  • постных белков;
  • рыбы;
  • яиц;
  • овощей и фруктов;
  • орехов и семян;
  • меда;
  • источников здоровых жиров.

При этом важно исключить сахар, молочные продукты, бобовые, а также зерновые. Не допускается потребление трансжиров, сладостей, рафинированных углеводов, а также алкогольных напитков. Не допускаются напитки с высоким содержанием кофеина.

Палео диета позволяет избавиться от избыточного веса, наладить циркадные циклы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Недостатки у такой программы питания также есть. В первую очередь это жесткие рамки, ведь большинство привычных продуктов оказываются под запретом. Также отказ от молочных продуктов и зерновых может привести к дисбалансу полезных питательных веществ в организме. Поэтому в таких случаях рекомендовано употреблять специальные мультивитаминные комплексы.

Средиземноморская диета

Эта диета остается актуальной в течение многих лет. Она не предусматривает строгих запретов, а базируется на употреблении большого количества фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян. Вполне допустимо потребление цельнозерновых продуктов, разных трав, специй, яиц, птицы и красного нежирного мяса в минимальном количестве. Рыбу и морепродукты следует употреблять не менее двух раз в неделю. Разрешены и разные молочные ферментированные продукты (например, йогурт и мягкие сыры). А вот от сладостей, крепкого алкоголя, рафинированного сахара, трансжиров и переработанных продуктов нужно отказаться.

Согласно многочисленным исследованием, соблюдение диеты в сочетании с физическими упражнениями позволяет существенно уменьшить накопление жира в нижней части тела. Также она позитивно влияет на микробиом кишечника, а также улучшает процессы пищеварения. Из недостатков можно отметить то, что средиземноморская диета не обеспечивает мгновенных результатов, а также не подходит при борьбе с ожирением.