Стрес ─ це невіддільна частина сучасного життя, і способи його контролю можуть бути різноманітними. Одним із найдоступніших і найприємніших методів є коригування раціону з метою збільшення рівнядофаміну.

Продукти, багаті на тирозин

Тирозин ─ це амінокислота, з якої в організмі синтезується дофамін. Тому для підтримання оптимального рівня дофаміну рекомендується вживання таких продуктів:

  • банани. Крім тирозину, банани містять вітаміни групи B, які сприяють поліпшенню настрою;

  • авокадо. Цей плід не тільки багатий на тирозин, а й містить здорові жири, вітамін K і фолієву кислоту, що підтримують здоров'я мозку;

Також до цього переліку можна віднести й курячу грудку. Легке джерело білка, плюс, у складі також є тирозин, який допомагає посилити виробництво дофаміну.

Продукти, що містять антиоксиданти й омега-3 жирні кислоти

Антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом, який може негативно впливати на рівень дофаміну. Ось що можна додати в раціон:

  • ягоди (чорниця, полуниця, малина). Ці продукти містять безліч антиоксидантів, які захищають клітини мозку від ушкоджень;

  • горіхи та насіння (волоські горіхи, лляне насіння). Воно багате на антиоксиданти й омега-3 жирні кислоти, які сприяють поліпшенню когнітивних функцій і настрою;

  • жирна риба (лосось, сардини, скумбрія). Одне з найкращих джерел омега-3, які можуть підвищити рівень дофамінуі знизити запалення.

Лляна олія і чіа вважаються вегетаріанськими джерелами омега-3, які також сприяють здоров'ю мозку.

Правильне інтегрування продуктів у раціон

Для збільшення рівня дофаміну намагайтеся регулярно включати до свого раціону вищезгадані продукти. Створіть збалансований раціон, який міститиме різноманітні поживні речовини для підтримки здоров'я вашого мозку й організму загалом. Ось кілька порад, як це зробити:

  • починайте день зі сніданку, багатого на білки, антиоксиданти. Це може бути омлет з яєць з додаванням авокадо, а також порції ягід замість десерту;

  • додавайте в меню здорові перекуси. Тримайте під рукою горіхи або насіння для швидкого насичення організму. Банани або невелика кількість темного шоколаду також можуть бути хорошими варіантами для підняття рівня дофаміну;

  • включайте жирну рибу у свій раціон кілька разів на тиждень. Якщо ви не любите або не вживаєте рибу, розгляньте можливість додавання лляної олії в салати або смузі для збагачення їх омега-3;

  • білкова вечеря. Можна готувати страви з курки, індички, які є чудовими джерелами тирозину. Можна додати гарнір із кіноа або коричневого рису та велику кількість зелених овочів, таких як шпинат або броколі, для максимального засвоєння поживних речовин.

Гідратація важлива не тільки для фізичного здоров'я, а й для оптимальної роботи мозку і виробництва дофаміну. Ще важливо контролювати рівень стресу. У цьому може допомогти Стрес-Гран. Має м'яку дію, не містить гормонів, сприяє стабілізації емоційного стану - нервової системи, а також усуває відчуття тривоги, страху. Позитивно впливає на якість сну